안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 비비입니다. 바쁜 현대사회를 살아가다 보면 스트레스받을 일이 참 많습니다. 항상 경쟁해야 하는 한국에서 여러분들도 스트레스가 이만저만이 아닐 텐데요. 이런 스트레스를 관리하는 방법과 다이어트 중 극심한 스트레스가 어떤 영향을 미치는지 알아보도록 하겠습니다.
스트레스의 발생
스트레스는 압박감이나 위협을 느낄 때 신체가 반응하는 방식입니다. 자연스러운 시스템입니다. 개인마다 스트레스의 원인은 다릅니다. 그리고 민감한 정도에 따라 스트레스의 정도도 상당히 다를 수 있습니다. 대표적으로 스트레스를 일으키는 원인에 대해 알아보자면 업무 압박, 인간관계 문제, 인생의 큰 변화, 건강 문제, 재정적 문제 등이 있을 수 있습니다. 스트레스를 받게 되면 심장 박동이 빨라지고 빠르게 행동할 준비가 됩니다. 이로 인해서 근육 긴장, 두통 또는 위장 문제와 같은 신체적 증상도 나타날 수 있습니다. 스트레스가 오랫동안 지속된다면 심장 문제나 면역 체계 문제와 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 스트레스에 대처한다는 것은 운동, 휴식, 친구들과의 대화 등 스트레스에 대처할 방법을 찾는 것을 의미합니다. 모든 사람들은 스트레스 요인에 다르게 반응하고 한 사람에게 스트레스를 유발하는 요인이 다른 사람에게 같은 방식으로 영향을 미치지 않을 수 있다는 점을 기억해야 합니다. 또한 스트레스는 누적될 수 있고, 시간이 지남에 따라 여러 스트레스 요인이 전반적인 스트레스 수준을 증가시킵니다. 효과적인 대처를 찾아 건강한 생활방식을 유지하는 것이 다양한 상황에서 스트레스를 관리하고 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
다이어트 중 스트레스를 많이 받는다면
다이어트하는 동안 상당한 스트레스를 경험한다면 신체적, 정신적으로 다양한 측면에 영향을 미칠 수가 있습니다.
1. 호르몬 불균형
스트레스는 코르티솔과 같은 호르몬의 방출을 촉발하는데, 이 호르몬은 신진대사와 식욕 조절과 관련된 호르몬의 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 수치가 높아지면 특히 복부 부위의 지방 저장이 촉진되어 잠재적으로 체중 감량 노력을 방해할 수 있습니다.
2. 식욕 증가 및 감정적 식사
스트레스는 종종 고칼로리 음식에 대한 욕구를 증가시킵니다. 이러한 감정적인 식사 반응은 해로운 음식에서 위안을 얻을 수 있기 때문에 식이요법 목표를 악화시킬 수 있습니다. 스트레스를 받는 동안 단 음식과 고칼로리 음식을 많이 먹는다면 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.
3. 신진대사 저하
만성 스트레스는 신진대사 속도를 저하시켜 효율적으로 칼로리를 소모하는 것을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. 이러한 대사 저하는 에너지를 보존하려는 신체의 시도와 관련되어 잠재적으로 체중 감량이나 유지를 방해합니다.
4. 영양 결핍
스트레스는 식습관에 영향을 주어 잘못된 음식 선택과 영양 결핍을 초래할 수 있습니다. 스트레스로 인한 식습관 변화로 필수 비타민과 미네랄 섭취가 줄어들면서 신체 상태에 영향을 줄 수 있습니다.
5. 장 건강 악화
스트레스는 장내 미생물의 균형을 방해하고 위장 문제를 일으킬 수 있습니다. 팽만감, 소화 불량 또는 불규칙한 배변과 같은 소화 문제가 발생하여 영양소 흡수 및 전반적인 소화 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
스트레스 없이 다이어트하는 방법
균형 있고 지속 가능한 접근 방식을 선택하는 것이 중요합니다. 라이프 스타일과 선호도를 고려해 현실적인 목표를 설정하는 것부터 시작하세요. 과일, 야채, 통곡물, 단백질, 건강한 지방을 포함해 다양하고 영양이 풍부한 식단 섭취를 권장드립니다. 엄격하거나 제한적인 다이어트는 스트레스를 유발할 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 대신 식사를 즐기며 한 입 한 입 맛을 즐기시길 바랍니다. 그리고 평소 즐기는 운동이나 규칙적인 신체 활동을 포함시키는 것이 좋습니다. 운동은 단지 칼로리를 태우는 것이 아닙니다. 규칙적인 운동은 전반적인 건강에 기여하고 기분을 향상해 스트레스를 줄입니다. 여러분의 선호에 맞는 운동과 활동을 찾아 일상의 일부로 만드는 것이 중요합니다. 수분 섭취와 충분한 수면도 동반해야 합니다. 수분과 수면 둘 다 중요한 역할을 하고 스트레스에 영향을 미칩니다. 휴식을 최우선으로 생각하여 충분한 회복 시간을 확보하시길 바랍니다. 혼자서 하기 어렵다면 친구, 가족, 커뮤니티와 목표를 공유하여 시스템을 만드는 것도 방법입니다. 격려와 책임감이 동반되어 혼자 이겨낸다는 생각이 줄어듭니다. 그리고 가끔은 유연하게 행동하세요. 죄책감 없이 가끔은 계획에서 벗어나는 것을 허용하는 것도 방법 중 하나입니다. 완벽주의와 강박에 관련된 스트레스를 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 마지막으로, 단기적인 결과보다 장기적인 습관에 집중하시길 바랍니다. 지속 가능한 변화는 결국 성공을 가져옵니다.