안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 비비입니다. 미라클 모닝이 유행하면서 많은 사람들이 자신만의 모닝 루틴을 세우기도 하는데요. 하지만 일어나기도 힘든 아침에 갑자기 습관을 들이는 것은 쉽지 않습니다. 다이어트 중 쉽게 아침 습관을 기르는 방법과 다이어트에 도움이 되는 모닝 루틴에 대해서 알아보겠습니다.
잘 자야 미라클 모닝에 성공한다
현대인들 모두 미라클 모닝을 꿈꾸지만 현실은 쉽지 않습니다. 특히 요즘 같은 겨울에는 따뜻한 전기장판과 이불 때문에 더 일어나기 힘들기도 합니다. 하지만 일정한 수면 습관을 형성한다면 미라클 모닝은 어려운 일이 아닙니다. 아침에 잘 일어난다는 것은 일관된 수면 습관을 확립하는 것과 관련이 깊습니다. 매일 밤 7-9시간을 목표로 규칙적인 수면 일정을 우선으로 생각하세요. 독서나 가벼운 스트레칭 등의 차분한 취침 시간 루틴을 만들어 몸에 긴장을 풀 시간이라는 신호를 보냅니다. 더 나은 수면의 질을 높이기 위해서 저녁에 카페인과 같은 각성제는 피하는 것이 좋습니다. 침실을 어둡도 조용하게 유지해 수면 환경을 최적화시켜줍니다. 잠자리가 불편하다면 좋은 수면 자세를 도와주는 편안한 매트리스와 베개에 투자하는 것도 방법입니다. 블루라이트가 수면을 유도하는 호르몬의 생성을 방해하기 때문에 취침 전 핸드폰을 보는 행위는 자제합니다. 또한 운동을 일상생활에 포함시켜 신체적으로 활동적인 상태를 유지합니다. 하지만 취침 시간이 가까워지면 격렬한 활동은 피하는 것이 좋습니다. 늦게까지 잠이 들지 않는다면 당연히 미라클 모닝은 성공할 수 없습니다. 규칙적인 취침이 좋은 수면을 이끌어내고 좋은 수면은 상쾌하고 활기찬 아침을 가져다줍니다.
아침에 잘 일어나는 방법
아침잠이 많아 잠에서 깨기 어려운 분들은 여러가지 방법을 시도해 볼 필요가 있습니다. 아침잠에서 깨어나는 것은 본인의 의지로만 해낼 수 있는 일이 아닐 수도 있습니다. 낮 시간 동안 자연광에 노출되면 신체 내부 시계가 조절되어 아침에 더 쉽게 일어날 수 있습니다. 방의 커튼을 열거나 낮에 산책을 시도하세요. 잠에서 깨는 것조차 어려운 분들은 자연 일출과 유사한 모닝콜 조명을 사용해 보는 것도 방법입니다. 알람시계를 사용한다면 알람 시계를 침대에 떨어진 곳에 두어 직접 이동하여 끌 수 있도록 합니다. 정지 버튼을 누르고 싶은 것도 참아야 합니다. 다시 잠에 드는 것은 오히려 피로를 쌓이게 하고 수면 주기를 방해할 수 있습니다. 아침에 일어나는 것을 부정적으로 생각하기보다 긍정적인 사고방식으로 접근하세요. 음악 듣기, 영양가 있는 아침 식사 등 좋아하는 활동을 아침 일과에 포함시켜 아침을 의미 있는 시간으로 만드는 것이 좋습니다. 이러한 습관을 들이면 잠에서 깨어나 하루를 시작할 준비를 하는 데 도움이 되는 환경을 조성할 수 있습니다.
다이어트에 도움이 되는 모닝 루틴
아침 루틴은 건강한 식단을 형성하는 강력한 도구가 될 수도 있습니다. 신체의 내부 시계를 조절하기 위해 일관된 기상 시간을 설정하는 것부터 시작하는 것이 좋습니다. 수면 후에 수분을 보충하기 위해 물 한 잔으로 하루를 시작합니다. 수분 공급은 전반적인 건강에 매우 중요하며 식욕을 조절하고 아침잠을 깨우는 데에 도움이 될 수 있습니다. 단백질, 섬유질, 건강한 지방이 포함된 균형 잡힌 음식들을 아침 식사에 포함시킵니다. 계란, 통곡물 토스트, 과일과 같은 전체 식품을 선택해 섭취하는 것이 좋습니다. 지속적인 에너지를 제공하고 건강에 해로운 간식 섭취를 줄이며 신진 대사를 활발히 시작하게 할 수 있습니다. 그리고 아침에는 신체 활동을 우선시합니다. 빠르게 걷기, 요가, 스트레칭 등 아침 운동은 기분을 좋게 하고 신진대사를 촉진하며 하루를 긍정적으로 시작할 수 있습니다. 또한 운동 루틴을 일관성 있게 지속할 수 있습니다. 긍정적인 사고방식을 갖기 위해 명상을 하는 것도 방법입니다. 스트레스 관리는 성공적인 다이어트로 이어지고 차분하고 집중된 마음으로 하루를 시작하면 감정적인 식사와 충동적인 식사를 줄일 수 있습니다. 필요한 경우 의료 전문가가 권장하는 비타민이나 미네랄과 같은 보충제를 복용합니다. 보충제는 영양 부족을 메꾸고 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 이 모든 것을 습관화하여 일관성을 유지하는 것입니다. 자신에게 맞는 루틴을 선택하고 바꿔가며 꾸준히 유지하세요. 일관성은 습관 형성을 촉진하여 장기적으로 건강한 습관을 더 쉽게 유지할 수 있게 해 줍니다. 진행 상황을 봐가며 작은 목표에 기뻐하고 필요에 따라 루틴을 바꿔보는 것이 좋습니다. 이러한 모닝 루틴을 통해 건강한 라이프스타일을 위한 기반을 마련하고 다이어트를 성공할 수 있습니다.