안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 비비입니다. 현대인들이 건강에 대한 관심이 부쩍 높아지며 다이어트를 시도하는 사람들이 정말 많아졌는데요. 하지만 건강한 방법이 아니라면 오히려 독이 된다는 사실 알고 계셨나요? 지금부터 건강하지 못한 다이어트로 인한 부작용과 발생할 수 있는 질병에 대해 알아보도록 하겠습니다.
잘못된 다이어트의 부작용
부작용을 불러일으키는 다이어트 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그중 대표적으로 많은 사람들이 다이어트에 실패하고 부작용을 오게 하는 3가지를 알아보겠습니다.
1. 극도의 칼로리 제한
칼로리에만 집착해 항상 매우 낮은 칼로리를 섭취하려는 강박이 생긴다면 영양 결핍, 피로, 신경과민 및 느린 신진대사로 이어질 확률이 높습니다. 그리고 이 방법으로 살이 빠졌다고 해도 급격한 체중 감소로 인한 근육 손실과 영양 불균형이 일어날 수 있습니다.
2. 다이어트 약 또는 보충제의 과도한 섭취
요즘 인스타그램이나 인터넷 광고에 많이 뜨는 다이어트 보충제와 약은 건강한 다이어트를 하는 중에 보조적인 역할로 섭취해야 하는 것이지 다이어트 보조제에만 의존해 살을 빼는 것은 거의 불가능합니다. 또한 일부 체중 감량 보충제는 심박수 증가, 불안감, 소화 문제 및 잠재적인 장기 건강 위험 같은 부작용을 가져올 수도 있을 정도로 위험합니다.
3. 적절한 영양이 없는 과도한 운동
규칙적이고 활발한 운동은 다이어트에 도움이 되지만 적절한 영양이 없는 과도한 운동은 피로, 근육 손실, 호르몬 불균형 및 부상 위험 증가로 이어질 수 있습니다. 운동을 뒷받침해줄 수 있는 적당한 영양소 섭취가 중요합니다.
결국 질병으로 이어진다
좋지 않은 다이어트 방법은 부작용뿐만 아니라 질병까지도 초래할 수 있습니다. 앞서 말한 방법들과 좋지 않은 습관들로 발생하는 질병에 대해 알아보겠습니다
1. 영양 결핍
심각한 칼로리 제한이나 전체 식품군 제거는 비타민, 미네랄, 필수 영양소의 결핍을 포함한 영양 결핍을 초래할 수 있습니다. 영양 결핍은 결국 빈혈, 골다공증, 면역 기능 약화, 탈모, 인지 기능 장애 등 다양한 질병까지 초래할 수 있습니다.
2. 섭식 장애
극단적인 제한은 체중 증가에 대한 두려움과 왜곡된 신체 이미지를 특징으로 하는 신경성 식욕부진과 같은 섭식 장애의 발병에 기여할 수 있습니다. 거식증과 같은 섭식 장애는 심각한 영양실조, 전해질 불균형, 장기 손상, 심지어 사망까지 이를 수 있습니다.
3. 담석
담석은 담낭에서 형성되는 고체 입자입니다. 급격한 체중 감소는 담석 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 담석은 복통, 메스꺼움, 구토를 유발할 수 있으며 담낭 제거를 위해 수술과 같은 의학적 개입이 필요할 수 있습니다.
4. 대사 손상 및 호르몬 불균형
심한 저칼로리 섭취는 대사 손상과 호르몬 불균형을 초래하여 갑상선과 성호르몬에 영향을 미칠 수 있습니다. 여성들에게 쉽게 나타나는 월경주기 불규칙부터 불임 및 기타 생식 건강 문제로까지 이어질 수 있습니다.
5. 심혈관 합병증
극단적인 다이어트 방법은 심혈관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 종종 극단적인 다이어트로 한가지 음식만 먹는 경우 포화지방이나 콜레스테롤 수치가 높은 음식을 먹게 되면 심혈관 문제를 야기할 수 있습니다.
건강한 다이어트 습관
건강한 다이어트를 달성하기 위해서는 균형 잡히고 지속 가능한 방법을 선택해야 합니다. 먼저, 다양한 영양소를 채울 수 있는 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 필수 비타민, 미네랄을 제공하는 과일과 채소들을 포함시키면 좋습니다. 그리고 소화 건강과 지속적인 에너지를 위한 섬유질을 제공하는 현미, 퀴노아, 통밀과 같은 통곡물을 선택하는 것이 좋습니다. 또 근육 건강과 전반적인 건강을 위해 단백질을 우선적으로 섭취하고, 아보카도, 견과류와 같은 건강한 지방을 포함시키는 방법이 중요합니다.
주의 깊게 식사하는 습관을 들이는 것도 좋습니다. 신체의 배고픔과 포만감 신호에 귀를 기울이고, 빨리 먹거나 산만하게 식사를 하는 것을 피해야 합니다. 충분한 수분 공급을 위해 물을 자주 마시는 것도 아주 중요합니다. 가공된 음식과 단 음식을 최소화하고 가공되지 않은 식품들을 선택해야 합니다. 제일 중요한 것은 엄격한 규칙이나 제한보다는 식단의 전반적인 질에 맞춰 식사를 하는 것입니다. 지속 가능하고 다양한 접근 방식을 통해 장기적인 건강과 행복을 위한 다이어트를 할 수 있습니다.