안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 비비입니다. 다이어트 중 음주는 가급적이면 피하라는 말들을 많이 들어보셨을 것이라 생각합니다. 하지만 일상생활 중 어쩔 수 없이 술을 마셔야 하거나 술자리를 가야 하는 경우가 있을 텐데요. 다이어트 중 음주가 얼마나 안 좋은지, 다이어트 중 음주는 어떻게 조절해야 하는지에 대해 같이 알아보도록 하겠습니다.
다이어트 중 음주
다이어트 중 알코올을 섭취한다면 신체에 여러 가지 영향을 미칠 수 있고 체중 감량 목표에 영향을 미칠 수 있습니다. 알코올 음료는알코올음료는 필수 영양소를 제공하지 않고 일일 섭취량에 추가 칼로리를 더합니다. 알코올은 상대적으로 칼로리가 높고 신체는 다른 영양소보다 알코올 대사를 우선시하기 때문에 잠재적으로 칼로리 저장이 증가합니다. 그리고 알코올음료는 종종 설탕이나 고칼로리 재료와 혼합되어 전체 칼로리 함량을 더욱 높이기도 합니다. 과도한 알코올 섭취는 억제력을 저하시켜 잘못된 음식 선택과 과식으로 이어질 수도 있습니다. 칼로리적인 측면 외에도 알코올은 신체의 신진대사에 영향을 미칠 수 있습니다. 간은 알코올을 아세테이트로 대사 하는데 이는 신체가 지방과 같은 다른 연료원보다 에너지를 우선시하는 물질입니다. 이 과정은 에너지를 얻기 위해 지방을 태우는 신체의 능력을 일시적으로 지연시켜 체중 감량 노력을 방해할 수 있습니다. 알코올은 수면 패턴도 방해하기 때문에 배고픔과 포만감에 관련된 호르몬을 회복하고 조절하는 신체 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 알코올은 의사 결정과 충동 조절에 영향을 미쳐 잠재적으로 식이 목표 준수를 감소시킬 수 있습니다. 알코올의 억제 감소 효과는 건강에 해로운 음식 선택에 저항하거나 섭취량을 조절하는 것을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. 그리고 과도한 알코올 섭취는 영양 흡수를 저해해 전반적인 건강을 해칠 수 있는 영양 결핍을 초래할 수 있습니다. 적당한 알코올 섭취가 균형 잡힌 식단에 포함이 될 수는 있지만 체중 감량 목표를 달성하려고 할 때 추가된 칼로리, 신진대사에 대한 잠재적 영향, 의사 결정에 미치는 영향을 염두에 두는 것이 중요합니다.
목표를 방해하는 음주 습관
특정 음주 습관들은 다이어트와 체중 감량에 해로울 수 있습니다. 음주를 하는 중 탄산음료, 에너지 음료 등 설탕이 함유된 음료를 과도하게 섭취하면 식단에 심각한 위험을 초래할 수 있습니다. 이러한 음료는 공칼로리와 첨가당 함량이 높기 때문에 영양가는 거의 없지만 전체 칼로리 섭취량을 늘립니다. 체중 감량을 위한 칼로리 부족을 유지하려는 노력을 방해하고 과식으로 이어질 수 있습니다. 술자리 중 알코올과 함께 물을 마시는 습관이 좋습니다. 그리고 과도한 알코올 섭취도 다이어트에 방해가 됩니다. 알코올은 에너지를 위해 지방을 연소하는 신체의 능력을 방해할 수 있습니다. 과도한 음주는 알코올이 억제력을 저하시키고 의사 결정을 손상시킬 수 있기 때문에 칼로리가 높은 음식을 섭취할 가능성이 있습니다. 알코올로 인해 종종 방해를 받는 수면의 질에 미치는 영향은 체중 감량을 더욱 어렵게 만듭니다. 부적절한 수면은 고칼로리 음식에 대한 갈망 증가 및 과식 가능성 증가와 관련이 있습니다. 따라서 단 음료나 과도한 알코올 섭취를 통해 건강에 해로운 음주 습관을 계속 진행한다면 빈 칼로리가 추가되고 영양이 손상되고 대사 과정이 방해되어 다이어트 노력이 악화될 수 있습니다.
다이어트 중 음주를 자제하는 법
다이어트 중 음주를 자제하려면 주의 깊은 전략과 생활 방식 조정이 함께 필요합니다. 일단 명확하고 현실적인 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 식단과 알코올 소비에 대해 구체적이고 달성 가능한 목표를 설정해야 합니다. 특정 기간 동안 금주를 실행해 신체 및 체중 감소에 대한 긍정적인 효과를 기대할 수 있는 약속을 해보세요. 또 음주를 할 때는 맥주나 칼로리가 없는 증류주와 같은 저칼로리 알코올을 선택하고, 전체 칼로리 섭취량에 미치는 영향을 최소화하기 위해 섭취량에 주의해야 합니다. 지원 시스템을 만드는 것도 또 다른 효과적인 방법입니다. 친구, 가족, 운동하는 친구들에게 다이어트 목표와 금주 목표를 말합니다. 술을 중심으로 하지 않는 모임을 계획해 사회생활에서 음주에 대한 유혹을 줄이는 것이 좋습니다. 건강을 우선시하는 같은 생각을 가진 사람들과 함께 있다면 다이어트 목표에 부합하는 긍정적인 환경을 만들 수 있습니다. 대안적 대처 방안을 찾는 것도 필수적입니다. 알코올을 먹고 싶다면 과일이나 허브를 우려낸 물과 같은 저칼로리 수분을 공급해 대체합니다. 운동, 명상, 취미 등 스트레스 해소 활동을 한다면 알코올에 의존하지 않고도 스트레스를 관리할 수 있습니다. 또, 휴식을 위한 것인지 사회적 이유인지에 관계없이 알코올에 의존하게 되는 근본적인 원인을 해결한다면 다이어트 노력을 해치지 않으면서 요구를 충족할 있는 전략을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.