안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 비비입니다. 다이어트를 성공하신 분들 중 많은 분들이 요요를 겪어보셨을 것이라 생각합니다. 요요의 원인은 여러 가지가 있겠지만 가장 큰 원인은 다이어트 성공 후 과식, 폭식 또는 단기간 극단적인 다이어트일 텐데요. 오늘은 이런 요요 없이 다이어트하는 건강한 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
요요란
다이어트 요요는 제한적인 다이어트와 이전 식습관으로의 복귀 기간을 통해 체중 감량과 회복을 반복하는 패턴을 말합니다. 요요는 일반적으로 극단적인 다이어트 또는 유행 다이어트를 통해 이뤄낸 단기적이고 빠른 체중 감량이 포함되며, 이후 정상으로 돌아가거나 심지어 칼로리 소비가 증가합니다. 회복된 체중은 초기 체중 감소를 초과하는 경우가 많고 이로 인해 회복된 체중을 줄이기 위해 또 다른 다이어트를 시작하게 됩니다. 이러한 패턴은 실망과 좌절의 순환을 일으킬 수 있고 신체적, 정신적 건강에 모두 부정적 영향을 미칠 수 있습니다. 요요는 여러 부정적인 결과와 관련이 있습니다. 생리학적으로 신체는 시간이 지남에 따라 체중 감량에 대한 저항력을 갖게 되어 각 주기마다 체중 감량을 점점 더 어렵게 만듭니다. 이러한 현상으로 인해 신진대사가 느려지고 건강한 체중을 유지하는 것이 어려워질 수 있습니다. 또한, 체중 감량과 회복의 반복 때문에 죄책감, 수치심을 경험할 수 있기 때문에 부정적인 심리 영향을 미칠 수 있습니다. 요요를 깨기 위해서는 균형 잡힌 식단, 규칙적인 신체 활동 및 전반적인 건강을 유지하는 장기적인 생활 방식 변화를 선택하는 것이 중요합니다.
요요가 오게 만드는 다이어트 습관
여러가지 다이어트 습관들이 요요에 영향을 미치기도 합니다. 일반적인 요인은 장기적으로 유지하기 어려운 극단적이거나 매우 제한적인 식단을 유지하는 것입니다. 칼로리를 대폭 줄이거나 전체 식품군을 제거하거나 엄격한 규칙에 의존하는 다이어트는 칼로리 부족으로 인해 초기 체중 감소가 증가합니다. 그러나 이런 방법은 지속하기가 어렵고 제한적인 성격으로 인해 갈망과 박탈감을 유발할 수 있습니다. 여러분이 엄격한 규칙에서 벗어나면 이전 식습관으로 되돌아가 과잉적인 보상을 해 체중이 다시 증가할 수 있습니다. 또 다른 요인은 빠른 체중 감량을 약속하는 빠른 해결책들과 유행하는 다이어트를 추구하는 것입니다. 보충제와 같이 비현실적이거나 지속 불가능한 관행을 조장하는 다이어트는 종종 단기적인 성공으로 이어질 수 있지만 정상적인 식습관 패턴이 재개되면 체중이 다시 회복됩니다. 빠른 방법들은 체중 증가에 기여하는 근본적인 생활 방식 요인을 해결하지 못하기 때문에 시간이 지나도 결과를 유지하기가 어렵습니다. 그리고 이런 접근 방식들은 건강한 습관을 형성하고 음식과 균형 잡힌 관계를 발전시키는 것의 중요성을 무시하게 합니다. 정서적, 스트레스 관련 식습관도 요요와 관련이 있습니다. 심리적 고통에 대한 대처로 과식을 하게 될 수 있습니다. 감정적인 식사와 이에 따른 제한의 순환은 요요를 만들 수 있습니다.
요요 없이 다이어트하는 방법
요요 현상이 일어나지 않게 다이어트를 하려면 지속 가능하고 균형 잡힌 체중 관리 방식을 선택해야 합니다. 무엇보다 단기적이고 극단적인 조치를 취하기보다 장기적인 생활 방식 변화에 집중하는 것이 중요합니다. 전체 식품군을 배제하거나 칼로리를 대폭 줄이는 제한적인 식단 대신, 전체 식품을 혼합한 균형 잡히고 다양한 식단을 목표로 하는 것이 좋습니다. 과일, 채소, 저지방 단백질, 통곡물, 건강한 지방 등 영양이 풍부한 식단을 선택합니다. 그리고 규칙적 신체 활동을 일상생활에 포함시키는 것이 필수입니다. 운동은 칼로리 소모에 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 건강, 기분 개선, 에너지 증가에도 도움이 됩니다. 걷기, 자전거 타기, 춤 또는 즐거움을 주는 운동을 일상생활에 통합시키려고 해 보는 것이 좋습니다. 일관된 운동 루틴을 확립하면 건강한 생활 방식에 도움이 되고 체중 회복에 기여할 수 있는 앉아서 생활하는 습관을 예방할 수 있습니다. 주의 깊은 식사 습관을 유지하는 것도 핵심 요소입니다. 배고픔과 포만감 신호에 귀를 기울이고 천천히 먹는 습관을 들입니다. 취미 생활, 휴식, 친구나 전문가의 도움을 구하는 등 감정에 대처할 수 있는 방법도 마련해 스트레스와 관련된 식사를 피하는 것이 좋습니다. 에너지를 제공하고 전반적인 건강을 유지하는 음식으로 몸에 영양을 공급하는 데 중점을 두고 음식과 긍정적인 관계를 형성합니다.