안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 비비입니다. 다이어트를 하는 사람들이 많아지면서 트렌드도 빠르게 바뀌어 가고 있는데요. 많은 다이어트 방법 중 요즘 유행하는 다이어트는 무엇일까요? 다양한 식단 트렌드 변화부터 저탄고지와 헬시 플레저까지 자세히 알아보도록 하겠습니다.
최근 다이어트 트렌드의 변화
최근 다이어트 트렌드는 전체적이고 지속 가능한 방식으로 보이고 있습니다. 채식주의를 선택하는 사람들의 수도 증가함에 따라 식물성 식단도 많이 늘어났습니다. 이런 트렌드는 개인의 건강과 환경에 대한 우려에서 나오기 시작했습니다. 식물성 식단은 과일, 채소, 식물이 풍부하여 필수 영양소를 제공하는 동시에 육류 생상과 관련된 환경오염 문제를 줄입니다. 식물성 고기의 등장은 윤리적 또는 환경적 우려 없이 고기의 맛을 느끼고 싶은 사람들에게 적합합니다. 간헐적 단식 또한 다이어트 트렌드로 인기를 얻었습니다. 무엇을 먹을지보다 언제 먹을지에 초점을 맞춘 간헐적 단식은 체중 감소를 촉진하고 대사 건강을 개선하며 세포 복구에 이점을 제공합니다. 연예인 식단을 무작정 따라 하고 굶었던 과거의 다이어트 방법과 달리 요즘은 지속 가능한 방법을 추구합니다. 영양소를 채우고 근손실을 줄이며 체지방을 감량합니다. 여러 다이어트 방법을 참고하여 자신에게 맞는 다이어트 방법을 찾아가며 몸이 적응할 수 있는 시간을 가질 수 있는 좋은 방법입니다.
저탄고지 다이어트
저탄수화물 고지방 다이어트는 건강상 많은 이점으로 상당한 주목을 받고 있습니다. 최근 여러 유튜브에 출연한 씨스타 소유가 저탄고지로 체중 감량을 했다는 사실이 밝혀지며 사람들에게 더욱 관심을 받기도 했습니다. 저탄고지는 탄수화물 섭취를 줄이는 동시에 건강한 지방을 섭취하는 것입니다. 목표는 신체가 쓰는 주요 에너지를 탄수화물에서 지방을 전화하는 상태를 유도하는 것입니다. 이러한 대사 상태는 간에서 신체와 뇌의 주요 연료가 되는 케톤을 생성하도록 만듭니다. 일반적으로 탄수화물을 하루 20-50g으로 제한하여 신체가 저장된 지방을 에너지로 연소하도록 합니다. 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등 건강한 지방이 풍부한 음식을 먹고 탄수화물과 설탕은 최소화합니다. 신체가 지방을 연료로 사용한다면 탄수화물보다 연소가 빠르기 때문에 체중 감량 가능성이 높습니다. 또 일부 연구에서는 저탄고지 다이어트가 혈당 조절에도 좋아 당뇨병 환자들에게 좋은 옵션이 될 수 있다고 합니다. 체중 감량을 달성하기에는 효과적이지만 장기적인 지속 가능성과 영양 결핍과 같은 부작용 또한 신중하게 고려해야 합니다. 모든 다이어트와 마찬가지로 개별 반응이 모두 다르기 때문에 점차적으로 적응해 나가며 맞춰가는 과정이 필요합니다. 또한 건강한 지방 말고 다른 지방들을 너무 많이 섭취하게 된다면 오히려 체중 증량이 일어날 수 있으므로 주의해야 합니다.
MZ들의 트렌드, 헬시 플레저
그동안 건강에 대한 관심은 주로 나이가 많은 사람들에게 나타났습니다. 하지만 요즘엔 세대 상관없이 운동과 건강에 주목하고 있습니다. 젊은 시청자층을 타겟으로 한 헬스 유튜브들이 많아진 것부터 젊은 세대들 사이에 나타난 헬스 열풍을 보면 알 수 있습니다. MZ세대들 또한 건강한 생활을 SNS에도 인증하며 즐겁게 건강을 지키는 헬시 플레저 유행을 만들어가고 있습니다. 코로나의 영향으로 많은 사람들이 건강에 대한 관심이 높아졌고 이러한 사회적 인식 변화가 반영된 트렌드라고 볼 수 있습니다. 건강관리에서 자신만이 즐거움을 찾아 단기적인 관리가 아닌 장기적이고 지속 가능한 건강관리를 추구합니다. 그리고 SNS의 사용을 즐기는 젊은 세대들의 특성까지 결합하여 더 큰 시너지를 냅니다. 요즘은 '오운완'이라는 말과 함께 운동 인증 사진을 찍어 올리는 것이 유행을 벗어나 운동 루틴으로 자리 잡기까지 하였습니다. MZ세대는 자기애가 강한 세대이기 때문에 자신의 건강 관리로 인한 외적인 변화를 보는 것에 만족감을 느껴 더욱 적극적인 건강 관리를 하기도 합니다. 대표적인 방법에는 맛있는 건강식을 챙겨 먹는 것이 있습니다. 최근 영양과 다이어트 목표까지 전부 잡은 식품들이 많이 나오기 때문에 곤약 떡볶이, 두부면 파스타 등 자신의 취향에 맞는 음식을 건강한 식재료를 이용해 조리합니다. 또한 육체적 건강뿐만 아니라 정신적 건강을 위한 취미활동, 명상 등의 활동도 병행하며 건강한 삶의 밸런스를 맞춥니다. 제일 중요한 것은 즐거움을 놓치지 않는 것입니다. 지나친 제한과 엄격함은 오히려 실패를 가져오기 때문에 즐거움을 이끌어내는 데에 초점을 맞춥니다.