안녕하세요. 여러분의 건강 지킴이 비비입니다. 저는 보통 다이어트 중 복근 운동이 가장 힘들고 어렵다고 느낍니다. 코어 힘이 부족할수록 복근 운동이 힘들고 허리의 통증이 올 수 있다고 하는데요. 그럼 이러한 코어 힘이 없다면 어떻게 되는지, 코어가 약한 사람들의 특징은 무엇인지에 대해 자세히 알아보겠습니다.
코어의 힘
코어 근육은 복부, 경사근, 허리 근육 및 더 깊은 근육을 포함하여 몸통에 위치한 복잡한 근육 그룹입니다. 이 근육들은 척추와 골반에 안정성, 지지력, 제어력을 제공하기 위해 합동해 다양한 움직임을 촉진하고 올바른 자세를 유지합니다. 종종 식스팩이라고 불리는 근육인 복직근은 척추를 굽히는 역할을 담당하는 반면, 경사근은 비틀림과 옆으로 굽히는 움직임에 기여합니다. 깊은 근육층인 복횡근은 안정 장치 역할을 하며 코어 근력을 유지하는 데 중요합니다. 코어 근육은 움직임을 촉진하는 것 외에도 척추를 보호하고 부상을 예방하는 데 중추적인 역할을 합니다. 강하고 안정적인 코어는 일상 활동과 운동 중에 척추의 올바른 정렬을 유지하는 데 필수적입니다. 코어를 활용하면 팔과 다리의 움직임을 위한 단단한 기초가 제공되어 전반적인 기능적 건강이 향상됩니다. 코어 근력은 골프나 공 던지기 등의 회전을 요구하는 활동뿐만 아니라 물건을 들어 올리는 사소한 일상생활에서도 중요합니다.
코어 근육이 없는 사람들
코어 근육이 발달하지 않은 사람들은 다양한 특징이 있습니다. 일단 자세가 나빠질 수 있습니다. 코어 근육은 척추를 지지하고 올바른 정렬을 유지하는 데 중요한 역할을 하기 때문입니다. 코어가 튼튼하지 않으면 앉거나 서 있는 동안 몸을 구부리거나 불편함을 느낄 수 있고 이로 인해 허리 통증과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 핵심 근력이 부족하면 균형과 안정성에 영향을 미쳐 신체 활동 중에 넘어지거나 부상을 당할 가능성도 높아집니다. 그리고 특정 움직임과 활동에도 어려움을 겪을 수 있습니다. 물건 들어올리기, 머리 위로 손 뻗기, 걷기 등의 간단한 활동은 코어가 움직임의 기초를 제공하기 때문에 더욱 어려울 수 있습니다. 스포츠 또는 피트니스에서 코어 근육이 약한 사람은 힘을 생성하고, 움직임을 조정하고, 신체를 제어하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 회전 또는 측면 움직임이 포함된 활동은 특히 어려울 수 있고 부상 위험을 증가시킵니다. 그리고 강한 코어가 없는 사람은 특정 근력 운동을 목표로 삼거나 운동 능력 향상을 목표로 운동을 하는 경우 목표 달성이 더 어려울 수 있습니다. 코어 근육은 저항 훈련 운동 중에 안정성과 지지력을 제공하는 데 필수적이고 코어 근육이 약하다면 이런 운동 효과가 제한될 수 있습니다. 코어는 중앙부를 정의하는 데 중요한 역할을 하기 때문에 허리가 굽거나 비대칭이 되는 등의 미적인 부분에도 영향을 받을 수 있습니다.
일상에서 코어 힘 기르는 법
코어 근력을 기르는 것은 필수적이며 의도적인 운동과 주의깊은 움직임을 통해 일상생활에 스며들 수 있습니다. 무엇보다 운동을 한다면 코어 강화 운동을 정규 운동 루틴에 포함시키는 것도 생각해보아야 합니다. 코어 안정성을 강조하는 필라테스와 요가는 복부 및 허리 근육의 근력과 유연성을 키우는 데 탁월한 선택입니다. 또 스쿼트나 데드리프트 같은 운동은 코어를 안정제로 활성화해 전반적은 근력을 강화할 수 있습니다. 체계적인 운동 외에도 일상에서 코어 근육을 자극할 수 있는 기회를 노립니다. 앉거나 서 있는 동안 좋은 자세를 유지하는 데 집중합니다. 이렇게 하면 척추와 복부 주변의 근육이 자연스럽게 활성화됩니다. 물건 들어 올리기와 같은 행동을 할 때 척추를 보호하고 코어 근육을 더 많이 쓰게 하기 위해 다리와 코어를 보강하여 들어 올리는 연습을 하는 것이 좋습니다. 줄을 서 기다릴 때 한쪽 다리로 서거나 이를 닦는 등의 간단한 동작도 균형을 개선하고 코어 안정 장치를 활성화할 수 있습니다. 예를 들어, 침대에서 일어날 때 코어 근육을 이용해 상체를 들어 올립니다. 호흡에 집중하고 동작 중에 의식적으로 배꼽을 척추 쪽으로 당깁니다. 코어에 대해 더 잘 알게 되면 이런 행동들은 습관이 되어 전반적인 코어 근육을 촉진하게 됩니다.