안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 비비입니다. 다이어트를 하다 보면 가장 힘든 점이 식욕을 참는 것이라고 생각합니다. 적당한 식단 조절이라고 하여도 정크푸드나 고칼로리 음식은 자제해야 하기 때문에 한순간 폭식이나 과식을 하는 경우가 생깁니다. 이러한 폭식과 과식을 조절하는 방법과 폭식을 하지 않는 다이어트는 어떤 방법인지 자세히 알아보겠습니다.
폭식으로 이어지는 다이어트
제한적인 다이어트 방법은 의도치 않게 폭식을 유발할 수 있습니다. 전체 식품군을 제거하거나 칼로리 섭취를 심각하게 제한한다면 지나친 다이어트로 인해 심리적, 생리적 불균형이 발생할 수 있습니다. 박탈은 강렬한 갈망을 유발해 폭식의 시작이 될 수 있습니다. 엄격한 다이어트는 음식의 좋고 나쁨을 개인이 결정하게 되고, 음식과 건강에 해로운 관계를 만듭니다. 사람들은 갈망이나 박탈감에 굴복하며 폭식을 하게 되고 고칼로리의 음식들을 위안 삼아 섭취합니다. 이 이후 죄책감과 수치심은 제한적인 식사와 폭식의 순환을 지속시켜 음식과의 관계를 좋지 않게 만듭니다. 지나친 절제가 아닌 절도를 강조하고 영양이 풍부한 다양한 음식을 포함하고 근본적인 감정적 요인을 해결하는 것은 폭식의 악순환을 깨는 데 중요합니다. 정서적 유발 또한 폭식에 중요한 역할을 합니다. 스트레스, 지루함 또는 부정적인 감정은 개인이 음식에서 위안을 찾도록 해 감정적인 식사를 만들 수 있습니다. 맛이 좋고 칼로리가 높은 음식이 많은 요즘에는 더욱 위험할 수 있습니다. 감정적인 폭식 후 죄책감을 느끼게 된다면 구토나 과도한 운동 등의 보상 행동으로 이어져 더욱 상황을 악화시킬 수 있습니다.
다이어트 중 폭식을 줄이는 법
다이어트 중 폭식과 과식을 참는 것은 어려울 수 있지만 주의 깊고 균형 잡힌 접근 방식을 채택하면 이러한 행동을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 먼저 과도한 다이어트를 피합니다. 지나치게 제한적인 식단은 피하세요. 제한적인 식단 대신 균형 잡힌 식사와 간식으로 일관된 식사 일정을 세웁니다. 혈당 수치를 조절하고 극심한 배고픔을 예방해 과식 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그리고 천천히 식사합니다. 한 입, 한 입 맛을 보고 식사에 집중합니다. 또는 식단에 좋아하는 음식을 포함시킬 수 있습니다. 좋아하는 음식을 모두 제한한다면 폭식으로 이어지기 쉽습니다. 가끔은 적당히 좋아하는 음식을 먹는 것도 괜찮습니다. 정서적으로도 안정감을 느낄 수 있도록 노력합니다. 취미 활동, 운동, 친구나 전문가의 지원 등 정서적 고통과 스트레스에 대처할 수 있는 방안들을 마련합니다. 건강한 습관도 폭식과 과식을 줄이는 데 도움이 됩니다. 단순한 다이어트가 아니라 규칙적인 신체 활동, 적절한 수면, 스트레스 관리를 통합해 전체적인 건강한 습관을 개발합니다. 균형 잡힌 생활 방식은 긍정적인 영향을 미치고 음식에 대한 의존도를 줄여줍니다. 갑작스럽고 급격한 변화는 지양합니다. 식습관을 점진적으로 바꿔가면 더 나은 적응을 가능하게 하고 폭식의 가능성을 줄입니다.
폭식과 과식을 멈출 수 없다면
폭식과 과식을 습관적으로 행하고 멈출 수 없다면 앞서 말한 방법들을 주의 깊게 실천하는 것이 중요합니다. 그리고 폭식과 과식 후 죄책감을 느낄 필요가 없습니다. 개인의 상태를 개인이 제한하는 것은 쉽지 않은 일입니다. 폭식과 과식 후 다음 행동을 행하는 방식이 중요합니다. 오래 지속할 수 있는 식단 계획을 다시 짜고 정신과 몸의 건강을 활성화시키는 운동들을 해주는 것이 좋습니다. 혼자만의 힘으로 힘들다면 섭식 장애 전문 치료사의 전문적인 지도 또한 좋은 방법이 될 수 있습니다. 전문가는 영양적 측면과 정서적 측면을 모두 다루는 맞춤형 전략을 제공해 줄 수 있습니다. 폭식의 악순환을 극복하고 지속 가능하고 균형 잡힌 식사 방식을 육성하기 위해서는 자신의 상태를 그대로 받아들이고 점진적인 생활 방식의 변화가 중요합니다. 많은 제한에만 중점을 두지 말고 다이어트 중 찾을 수 있는 행복과 만족감에 집중하세요. 시도하는 것 자체가 엄청난 일일수도 있습니다. 자신에게 관용을 베푸세요. 폭식의 굴레에서 벗어나 건강한 다이어트로 향하는 첫걸음을 힘차게 내딛으세요.