안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 비비입니다. 다이어트 방법 중 모두가 언급하는 것이 바로 수분, 물 섭취인데요. 하루 물 2L를 먹으라고들 하지만 그게 쉽지가 않은 건 모두 알고 있습니다. 그렇다면 물 섭취가 이렇게 중요한 이유가 무엇인지 바로 알아보겠습니다.
인체에 꼭 필요한 수분
물은 인체 구조에 필수적이며 전체 질량의 약 60%를 차지합니다. 인체에는 다양한 필수 기능들을 하기 위해 물이 필요합니다. 물을 혈액량을 유지하고 순환을 지원하며 영양분, 미네랄, 산소를 세포로 운반하는 데 필수적입니다. 물은 소화에 중요한 역할을 하고 음식의 분해를 도우며 위장에서 영양소 흡수를 촉진합니다. 또한 관절 윤활에 기여하여 부드러운 움직임을 도와주고 강성을 방지합니다. 신장에서 물은 여과 및 노폐물 제거에 필수적이며 해독에 기여합니다. 적절한 수분 공급은 인지 기능을 도와주어 탈수로 인한 집중력 및 기억력 저하를 예방합니다. 물은 또한 땀을 흘리는 과정을 통해 체온을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 수분 섭취는 탄력과 수분 공급을 유지하고 건조함과 노화를 예방하여 피부 건강에도 도움이 됩니다. 탈수는 피부를 건조하게 만들어 피부 보호 장벽을 손상시키고 잠재적으로 가려움증이나 염증과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 요약하면, 물은 생명을 유지하고 필수적인 신체 기능에 기여하며 전반적인 건강을 지원하는 데 필수적입니다.
물 2L를 꼭 다 마셔야 할까
하루 물 권장량은 2L입니다. 사람이나 성별, 나이 등등 약간의 차이는 존재하지만 성인 기준 순수 물 기준으로 2L를 마시는 것이 좋다고 합니다. 일반적인 하루 물 권장량에는 순수한 물 외에 음식, 음료 등에 있는 모든 물을 포함합니다. 순수한 물로만 2L를 채우는 것이 아니기 때문에 권장량보다 조금 적게 마셔도 괜찮습니다. 만일 활동량이 너무 적거나 수분이 많은 과일, 국물류의 음식을 자주 드시는 분들이라면 적게 마시는 것이 오히려 건강에 좋습니다. 반대로 과도한 활동, 운동을 하거나 땀이 많은 분들이라면 하루 수분 보충을 위해 물을 충분히 마셔주는 것이 좋습니다. 특히 다이어트를 하시는 분들은 최소 2L를 마시는 것이 다이어트에 도움이 되는 방법입니다. 다이어트를 하게 되다 보면 평소보다 활동량이 많아지고 섭취량이 줄어들기 때문에 수분 부족 증상이 일어날 수 있습니다. 그렇기 때문에 물을 충분히 챙겨 마셔주는 것이 좋은 방법입니다. 하지만 특정 음식과 함께 물을 마시는 경우 혈당 수치가 급격히 올라갈 수 있습니다. 최대한 탄수화물 섭취를 줄이며 물을 많이 마셔주는 것이 좋습니다. 또한 식사 과정이나 식사 바로 직전에 물을 마시는 것은 좋지 않은 방법입니다. 이 타이밍에 물을 마시게 되면 혈당 수치가 높아져 혈당이 칼로리 소모를 하지 못하게 됩니다. 운동 중에도 물을 많이 마시는 것보다는 목을 축일 정도로만 마시는 것이 좋습니다. 심할 경우 구토, 구역질 등등의 증상이 나타날 수 있습니다. 마지막으로 과도한 물 섭취는 혈액의 양을 과도하게 늘려 고혈압을 악화시킬 수 있습니다.
일상에서 물을 많이 챙겨 먹는 습관
수분을 유지하려면 정기적으로 물을 마시는 습관을 기르는 것이 필수적입니다. 원활한 수분 공급의 시작을 위해 하루의 시작을 물 한잔으로 시작하세요. 재사용 가능한 물병, 텀블러를 휴대라고 눈에 잘 띄는 곳에 보관하면 하루종일 물을 마시는 것을 더 쉽게 기억할 수 있습니다. 점심이나 저녁까지 특정 수의 병을 비우는 등 구체적인 목표를 설정하는 것도 좋습니다. 알람을 통해 미리 알림을 사용하여 정기적으로 물 섭취를 유도하는 방법도 있습니다. 그냥 물을 잘 드시지 못하는 분이라면 과일이나 허브를 넣어 풍미를 더해 섭취량을 늘려줍니다. 또 식사 중에 단 음료 대신 물을 선택합니다. 특정 활동 전후에 물을 마시는 등의 루틴도 만들어 일관성을 유지합니다. 친구나 동료와 함께 물을 마시는 습관을 들이는 것도 좋습니다. 책임을 가지고 앱이나 일지를 사용하여 일일 섭취량을 기록합니다. 신체가 보내는 갈증 신호에 기를 기울이고 빨리 반응을 해주세요. 이렇게 해도 물 섭취가 힘들다면 좋아하는 과일이나 채소를 간식으로 먹거나 식사에 곁들이는 방법도 좋습니다. 순수한 물뿐만 아니라 과일과 채소의 수분 또한 수분 섭취의 일환이기 때문에 어느 정도의 수분 섭취가 가능합니다. 이런 습관들을 구축하면 일관된 물 섭취가 보장되어 전반적인 건강과 다이어트에 도움이 됩니다.